Ξεκουραστείτε με τρεις εύκολες διατάσεις στο γραφείο

Κάντε αυτές τις διατάσεις στο γραφείο και μετά θα νιώσετε πολύ καλύτερα!

Γιατί να κάνετε διατάσεις;

• Σας προστατεύουν από τραυματισμούς
• Βελτιώνουν τις επιδόσεις σας.
• Αυξάνουν τη δύναμή σας.
• Αυξάνουν το εύρος κίνησης σε κάθε άσκηση.
• Σας ξεκουράζουν και σας τονώνουν

 
1. Όταν κάθεστε στο γραφείο: Διάταση στήθους 

Καθίστε στην καρέκλα με τα χέρια στους μηρούς σας και τα πόδια να ακουμπάνε στο πάτωμα.
Με αργές κινήσεις, σηκώστε το στήθος σας ψηλά, σαν να θέλετε να φτάσετε στο ταβάνι, κοιτώντας όμως ευθεία.
Φέρτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ώστε να νιώθετε την πίεση στο στήθος. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 20-25 δευτερόλεπτα κι επαναφέρετε το σώμα στην αρχική του θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.  

Μυστικό: Όταν οι μύες σας έχουν καλή ελαστικότητα, τότε μπορείτε πιο εύκολα να διατηρείτε τη σωστή στάση στο σώμα σας. Αυτό θα ανακουφίσει την καταπόνηση των μυών από το πολύωρο καθισιό.  

2. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά: Προβολές 

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων.
Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί πόδι και λυγίστε τα γόνατά σας. Συγχρόνως, γυρίστε το άνω μέρος του κορμού σας προς τα αριστερά με τα χέρια να είναι τεντωμένα και παράλληλα στο πάτωμα για να έχετε μεγαλύτερη ώθηση.
Επαναφέρετε το σώμα στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις κι αλλάξτε πλευρά.

Μυστικό: Οι δυναμικές διατάσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μυς κι ενεργοποιούν το νευρικό σύστημα τονώνοντας σας και δίνοντας την ενέργεια που χρειάζεστε.  

3. Μετά από μία κουραστική μέρα στο γραφείο: Διάταση σε γωνία 

Σταθείτε όρθια ανάμεσα σε δύο τοίχους.
Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και πλάγια με τους αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.
Βάλτε τα χέρια σας στους δύο τοίχους και κάντε ένα μικρό βήμα μπροστά. Σπρώξτε τον τοίχο, για να τεντώσετε το στήθος σας.

Μυστικό: Εκτός από το στήθος μπορείτε να διατείνετε και τα πόδια σας.  
Το μυστικό
Πιάστηκε ο λαιμός σας; Με το κεφάλι κάντε διάταση πλάγια και πίσω. Με αργές κινήσεις γείρτε το κεφάλι στο πλάι για περίπου μισό λεπτό και μετά πίσω. Ολοκληρώστε με την άλλη πλευρά.